Tout le monde peut se lancer en compétition de CrossFit, quel que soit son niveau d’expérience. La saison 2025 propose des parcours clairs via des événements structurés comme l’Open, la Community Cup, et au-delà, avec des versions d’entraînements adaptées à chaque athlète. Voici l’essentiel à savoir :
- Créez un compte CrossFit et inscrivez-vous à l’Open (généralement février–mars)
- Choisissez entre les versions Rx et Scaled de chaque WOD selon vos capacités actuelles
- Soumettez vos scores pour établir votre niveau de compétition (basé sur les percentiles)
- Compétez localement ou progressez selon vos performances et objectifs
Ce guide vous accompagne de l’inscription à la stratégie le jour J, en cohérence avec la structure de la saison des CrossFit Games 2025 et le Rulebook.
Votre parcours en 6 étapes pour démarrer
Sur mobile, basculez votre téléphone à l’horizontal pour voir tout le tableau.
| Étape | De quoi s’agit-il | Quand | Action |
|---|---|---|---|
| 1. Créer un compte | Profil officiel CrossFit pour l’inscription et le suivi des scores | À tout moment, idéalement 2–3 semaines avant l’Open | Rendez-vous sur le site des CrossFit Games, créez votre profil avec des infos exactes |
| 2. S’inscrire à l’Open | Événement mondial annuel, point d’entrée pour tous | Inscription mi-janvier, WODs en fév.–mars | Payez les frais, confirmez votre division (Individuel, Teams, Groupes d’âge) |
| 3. Réaliser les WODs | Trois WODs hebdo publiés le jeudi, à rendre le lundi | Trois semaines consécutives pendant l’Open | Faites-les en salle ou à la maison, filmez si requis, choisissez Rx ou Scaled |
| 4. Soumettre les scores | Validation officielle du leaderboard | Dans les 4 jours suivant la sortie de chaque WOD | Entrez votre score en ligne, uploadez la vidéo si nécessaire, respectez strictement les standards |
| 5. Connaître votre niveau | Le classement par percentile détermine votre palier | Après la clôture de l’Open, niveaux attribués | Consultez votre profil pour le niveau (selon votre percentile à l’Open) |
| 6. Choisir votre prochaine compèt’ | Community Cup, throwdowns locaux, ou paliers supérieurs | Toute l’année, Community Cup généralement mai–juin | Choisissez des événements adaptés à votre niveau, inscrivez-vous tôt, entraînez vos faiblesses révélées par l’Open |
L’Open est le point de départ universel. Pas besoin d’être élite ; des milliers d’athlètes concourent en Scaled, et beaucoup participent pour leurs repères personnels et la communauté. Une fois l’Open terminé, votre percentile vous regroupe avec des athlètes de niveau similaire pour les événements suivants, créant des brackets équitables et motivants.
Rx, Scaled & « levels » 2025 — choisir la bonne version
Rx (as prescribed) : La version standard de chaque WOD, avec complexité de mouvements complète et charges plus lourdes. Si vous réalisez régulièrement des bar muscle-ups, handstand push-ups, des snatchs aux charges de compèt’ et que vous tenez l’intensité, visez Rx. Pas de modifications autorisées.
Scaled : Mouvements adaptés et charges plus légères pour conserver le stimulus du WOD tout en correspondant à vos compétences actuelles. Par ex., si Rx demande des bar muscle-ups, Scaled pourra proposer des chest-to-bar pull-ups ou jumping pull-ups. Les charges baissent d’environ 20–40 % selon le mouvement.
Foundations (certaines divisions) : Un palier récent pour débutants ou masters, avec mouvements et charges encore allégés. Tous les événements ne proposent pas cette catégorie ; vérifiez les options de votre division.
Comment choisir :
Testez-vous sur des WODs de l’Open des années passées. Si vous terminez en Rx dans le temps imparti avec une bonne forme, concourez en Rx. Si vous tapez les time caps, cumulez les « no-reps » ou sacrifiez la technique, Scaled est plus judicieux. Beaucoup de vétérans choisissent Scaled pour rester compétitifs dans leur bracket plutôt que de lutter en queue de classement Rx.
Niveaux de compétition 2025 :
Après l’Open, CrossFit attribue un niveau selon votre percentile. Ces niveaux servent à organiser la Community Cup et les événements sanctionnés, pour affronter des adversaires de capacité comparable. Le top 1 % peut se qualifier pour les Semi-Finales puis les CrossFit Games, tandis que la majorité concourt localement/régionalement à un niveau approprié. Le système se met à jour chaque année selon votre dernier Open.
Saison & calendrier 2025 — l’essentiel
Janvier : Ouverture des inscriptions à l’Open. Vérifiez votre profil, choisissez votre division (Hommes/Femmes Individuels, Teams, Groupes d’âge) et payez les frais. L’inscription anticipée évite les couacs techniques.
Février–mars : L’Open. Trois WODs sur trois semaines, en général le jeudi soir. Vous avez jusqu’au lundi soir pour réaliser et soumettre chaque WOD. Planifiez votre entraînement pour être au pic les jours clés et organisez l’enregistrement vidéo si requis.
Avril–mai : Traitement des résultats et attribution des niveaux. CrossFit publie les percentiles et attribue les niveaux. Analysez vos perfs, identifiez vos faiblesses, ajustez vos priorités d’entraînement.
Mai–août : Community Cup et compétitions locales. Ces événements utilisent votre niveau pour composer des séries équilibrées. Beaucoup de box organisent des throwdowns internes, parfaits pour affûter vos compétences en compétition.
Septembre–octobre : Semi-Finales (pour les qualifiés). Les meilleurs de l’Open accèdent aux Semi-Finales régionales, en quête d’un ticket pour les Games. Sinon, profitez de ces mois pour développer force et skills en off-season.
Novembre–décembre : Off-season et préparation du prochain Open. Ciblez vos faiblesses, développez la capacité aérobie, et fixez des objectifs réalistes avec un coach pour la saison suivante.
La saison 2025 met l’accent sur l’accessibilité : l’Open accueille tout le monde, puis les événements suivants orientent les athlètes vers des paliers adaptés. Pas besoin de viser les Games pour vivre une saison riche ; la plupart concourent localement toute l’année, avec l’Open comme benchmark annuel.
Comment se préparer (8–12 semaines) — entraînement, skills & pacing
Focus entraînement : couplets et triplets (7–20 min)
Les compèts privilégient des domaines de 7 à 20 min, combinant 2–3 mouvements en schémas variés. Structurez vos séances autour de ces formats : AMRAP 12, 4 tours « for time », échelles 21-15-9. Travaillez les transitions jusqu’à ce qu’elles deviennent automatiques.
Priorités skills :
Ciblez les mouvements probables : chest-to-bar, toes-to-bar, box jump-overs, double-unders, cycling d’haltéro (thrusters, snatchs, clean & jerks), handstand push-ups, progressions de base en gym. Si vous ne maîtrisez pas un mouvement à l’entraînement, il n’apparaîtra pas comme par magie le jour J. Montez votre capacité sur vos points faibles avant la saison.
Stratégie de pacing :
Beaucoup partent trop vite et explosent à la fin. Entraînez des splits négatifs : démarrez à 70–75 % d’effort perçu, maintenez au milieu, finissez à 90–95 %. Utilisez un minuteur d’intervalles pour suivre les temps de tours. Connaissez votre allure soutenable pour les couplets classiques (ex. thrusters + burpees, rameur + wall balls).
Simulation de compétition :
À 6–8 semaines, planifiez une « comp sim » hebdo : échauffement comme le jour J, WOD surprise, filmez-vous, puis soumettez un score (leaderboard en ligne ou partenaires d’entraînement). Vous bâtissez votre résilience mentale et repérez les couacs logistiques (cadre vidéo, standards mal compris…).
Standards de mouvement :
Chaque WOD de compèt’ inclut des standards précis : verrouillages, amplitudes, profondeur de squat, poitrine au sol en burpees. Entraînez-les religieusement. Un seul no-rep peut vous coûter 10–20 places.
Récup et affûtage :
Deux semaines avant votre premier WOD de compèt’, réduisez le volume de 30–40 % tout en gardant l’intensité. Dormez 8 h+, hydratez-vous, évitez les 1RM tests ou l’apprentissage de nouveaux skills. Faites confiance à votre préparation.
Jour de compétition — stratégie, judging & standards
Briefing pré-WOD :
Arrivez 30–45 min en avance. Écoutez attentivement le briefing du juge, même si vous avez lu le WOD en ligne. Posez des questions si un standard n’est pas clair. Confirmez time cap, tie-breaks et specs du matériel.
Judging et soumission vidéo :
En remote (Open à la box), placez votre téléphone/caméra pour voir tout votre corps et le matériel. Cadrez plutôt en portrait, en veillant à montrer les verrouillages, la profondeur et l’amplitude. Respectez l’ordre exact du WOD ; tout écart = disqualification. Soumettez la vidéo dans les délais — aucun retard accepté.
Échauffement :
Échauffement général (5–10 min) : rameur, bike, corde.
Échauffement spécifique (10–15 min) : 3–5 reps à faible intensité de chaque mouvement du WOD.
Préparation finale (5 min) : magnésie, check du matériel, visualisation, trois grandes respirations.
Exécution du pacing :
1er tour : 70–75 % d’effort, légère retenue.
Tours du milieu : tenez l’allure, soignez les transitions. Chaque seconde perdue s’additionne.
Dernier tour : videz le réservoir. Si vous finissez avec de la marge, vous avez trop géré.
Hydratation & ravitaillement :
Buvez régulièrement l’heure précédant votre heat, stop 15 min avant. Pour une journée multi-WODs, consommez 20–30 g de glucides entre les épreuves (banane, boisson, gel). Pas d’aliments inconnus le jour J.
Check-list :
- Chaussures de CrossFit (déjà rodées)
- Wrist wraps, genouillères, ceinture (si utilisés à l’entraînement)
- Corde à sauter (réglée à votre taille)
- Gourde, serviette, magnésie
- Téléphone/caméra chargé (pour la vidéo)
- Snacks entre les heats (si multi-WOD)
- T-shirt de rechange (vous serez trempé après le 1er WOD)
Erreurs fréquentes & correctifs express
Sur mobile, basculez votre téléphone à l’horizontal pour voir tout le tableau.
| Erreur | Correctif | Signal en compèt’ | Risque |
|---|---|---|---|
| Partir trop vite | Pacing en split négatif : partir plus lentement, finir plus vite | Visage écarlate dès le 2ᵉ tour, forme qui se dégrade, longs repos | DNF ou temps loin de l’objectif |
| Accumuler les no-reps | Filmez vos entraînements, comparez aux standards, exagérez verrouillages/profondeur | Le juge répète « no rep », hoche la tête | Pénalité de score, frustration, énergie gâchée |
| Mauvaises transitions | Répétez le setup en entraînement, visualisez le flow, minimisez les manipulations | Vous tâtonnez, cherchez le matériel | 10–30 s perdues par WOD, écart top 10 % vs top 50 % |
| Mauvais choix Rx vs Scaled | Testez d’anciens WODs de l’Open, restez lucide | Time cap atteint en Rx, ou domination énorme en Scaled | Dernier en Rx (démoralisant) ou manque d’expérience en Scaled |
| Zapper l’échauffement | Arrivez tôt, suivez un protocole structuré | Muscles froids, 1er tour horrible, risque blessure | Perf en berne, tensions musculaires |
| Ignorer l’hydratation | Sirotez de l’eau 60–90 min avant, stop 15 min avant | Bouche sèche, maux de tête, crampes | Baisse de perf, risque accru de blessure |
Le dilemme Rx vs Scaled :
Si vous êtes à la limite, choisissez Scaled. Vous gagnerez plus d’expérience en finissant milieu de tableau en Scaled qu’en luttant au fond du classement Rx. Beaucoup dominent Scaled une année puis montent en Rx l’année suivante, forts de leur vécu et de leurs axes de progrès. Aucune honte : Scaled est une division compétitive à part entière.
Erreurs de soumission vidéo :
Cadrez avant de démarrer. Chaque année, des centaines de scores sont invalidés car la vidéo ne montre pas toute l’amplitude ou coupe des angles clés. Testez votre setup la semaine précédente. Assurez-vous que le juge voit le pli de hanche en squat, le verrouillage overhead, la poitrine et les cuisses au sol en burpees. En cas de doute, dézoomez.
Récup’ entre les WODs de l’Open :
Ne vous fracassez pas entre les WODs. Lundi (score soumis) à mercredi : récup’ active, mobilité, technique légère. Jeudi : annonce du WOD, review & stratégie. Vendredi : pratique légère des mouvements (sans intensité). Samedi ou dimanche : exécution. Ce cycle protège votre corps et vous garde frais pour trois efforts intenses d’affilée.
Concourir en CrossFit, ce n’est pas seulement être le/la plus fit ; c’est se mesurer à un standard, connecter avec la communauté et découvrir de quoi vous êtes capable sous pression. La saison 2025 offre des parcours plus clairs et des paliers plus justes que jamais. Créez votre compte, inscrivez-vous à l’Open, choisissez judicieusement votre version et arrivez préparé. Que vous finissiez top 1 % ou top 50 %, vous repartirez plus fort(e) et plus connecté(e) à la communauté CrossFit mondiale.
